Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. chciałby dać Plan Treningu + Dietę (dokładniej Trzy diety), ćwiczę od miesiąca - trening o profilu: zwiększenie masy. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to jest mniej więcej rozpis dni (jaka partia mięśniowa w jaki dzień). W seriach 12, 10, 8, 6 co serie podnoszę obciążenie o 2kg lub 2.5kg. Ważę w okolicach 67-69kg, wzrost: 184cm. Ćwiczę [...]
[...] przybraniu bądź redukcji masy, poprawieniu sylwetki, siły i wytrzymałości. Ma też kluczowe znaczenie w walce o zdrowie. Dieta bogata w witaminy i antyoksydanty (owoce, warzywa), niskotłuszczowa (bez zbędnego oleju, smalcu, masła), z odpowiednią ilością wody(około 2 litry dziennie choć ja piję nawet do 4 -5). Będzie zdecydowanie korzystniej [...]
[...] potrawy mączne 5. spożywanie węglowodanów, które mają pozytywny wpływ na poziom cukru IG<50 a w szczególności makaron sojowy, soczewicę, groch, fasole, warzywa zielone itp. 6. rezygnacja ze złych tłuszczy (masło, smalec, oleje rafinowane) na korzyść dobrych (oliwa z oliwek tłuszcz z gęsi, olej słonecznikowy, rzepakowy [...]
[...] intensywnego treningu energii, powinien główny punkt odżywiania względnie diety, opierać się na ogólnych węglowodanach. One znajdują się w naturalnych źródłach jak: owoce, warzywa i ziarna zbóż. Dla rozwoju mięśni, powinno się spożywać około 4 g węglowodanów dziennie na każdy kilogram wagi ciała. To zwiększa ogólną ilość kalorii do około [...]
[...] + whey +owoc 100gr II. ryz parabolic 80 gr + 40 basmati pierś + schab ( porcja ok 30 gr białka) trening owoc 100 III. ryz parabolic 80 + ryz biały 40 gr wół 100 gr warzywa IV. ryz parabolic 60 gr + 4 wafle ryzowe ( 1wafel=odpowiednik 10 gr ryzu) łosoś (porcja ok. 30 gr białka) oliwa 10 gr warzywa V. ryz br 100gr 4 jaja warzywa [...]
[...] posiłków w ciągu dnia Strona nr 101: kawa przed posiłkiem Strona nr 104: optymalna ilość buraków w odniesieniu do azotanów Strona nr 109, 111: fosfor w diecie Strona nr 110: warzywa krzyżowe a ich wpływ na tarczycę Strona nr 111: rozkład b/t/w i łączenie t/w w jednym posiłku; Ograniczanie węglowodanów w diecie Strona nr 112: duża ilość [...]
[...] a dokładniej - biorą udział w rozpoznawaniu substancji wrogich organizmowi i wysyłają przeciwko nim przeciwciała. Okazało się, że niektóre związki chemiczne zawarte w warzywach, owocach, mięsie, przyprawach czy napojach uznawane są przez system odpornościowy człowieka za szkodliwe. Organizm zużywa mnóstwo energii, by je zniszczyć. Jeśli [...]
Witam! Postanowiłem założyć dziennik w celu dzielenia się postępami z "forumowiczami", motywacji oraz korekty mojego treningu/diety. Tak więc zaczynamy! Moim głównym celem jest masa lecz przez pierwsze 6-8 tygodni chciałbym się skupić na budowaniu bazy (co zalecał traktor71). Tak więc przez ten okres będę skupiał się na ćwiczeniach podstawowych [...]
[...] on so much beef onto your frame you'll need to turn sideways to walk though a doorway.) Oto plan (a jest tak prosty, że możesz zacząć od jutra). Masz jadać białko i owoce/warzywa w każdym posiłku. Przyrost tkanki tłuszczowej będzie odwrotnie proporcjonalny do spożycia skrobi, tzn. jeśli jesz odpowiednią ilość węglowodanów złożonych w każdym [...]
[...] 20 wielo. + 2gr o3 w 2,0 - 2,1 / 130-140 gr / 32 gr błonnika I śniadanie 8:00 1 całe jajko ( klasa M ) 3 białka jaj ( klasa M ) 70 gr musli z rodzynkami 100 ml mleka 0,5 warzywa bez ograniczeń II śniadanie 12:00 150gr piersi z kurczaka 15gr oliwy z oliwek (3/4 kieliszka) 50gr ryż brązowy brokuł kalafior kapusta pekińska / inne Obiad [...]
[...] których obecność powiązana jest ze zwiększoną zachorowalnością na raka sutka. Poza tym, jak donoszą naukowcy z Centrum Badawczego nad Żywnością w Waszyngtonie organiczne warzywa i owoce zawierają znacznie większą ilość witamin i minerałów niż te, które dostępne są w tradycyjnych sklepach. Jeśli chodzi o organiczny nabiał i mięsa - nie [...]
[...] całe + 100g chleba razowego + 50-80g płatków owsianych z rodzynkami + Oliwa z oliwek lub zamiast oliwy mix orzechów. 2.100g ryżu lub makaranu + piersi lub mięso wołowe + warzywa + olwia z oliwek 3.Obiad: Przeważnie to co mama ugotuje:zupa + ziemniaki lub ryż + mięso + sórówki i warzywa 4. Ryż + piersi lub makron + piersi lub inne mięso 5. [...]